na barki stojac

[...] - 70,5kg pełen przysiad Martwy Ciąg – 73,5kg Podciąganie – podchwytem 5 razy, nachwytem 0 Wyciskanie leżąc – 40,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -35,5 kg Ilość obwodów : 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 9 obwodów *18kg **12 kg [...]

No to rozpoczynamy okres budowania masy mięśniowej:-) PUSH: -wyciskanie sztangi skos góra 8x70kg / 12x65kg -wyciskanie na maszynie na barki stojąc 8x65kg / 12x60kg -pompki na poręczach 8x10kg / 12x7.5kg / CCx20 -rozpiętki skos góra 8x13kg / 12x10kg -wznosy boczne siedząc 8x10kg / 15x7.5kg / 30x5kg -francuz leżąc 12x20kg / 15x20kg + łydki, [...]

[...] Teraz już wypiska z treningiem z wczoraj: PUSH Wyciskanie sztangi skos góra 8x70kg / 12x65kg 8x72.5kg / 12x67.5kg Wyciskanie na maszynie na barki stojąc 8x45kg / 12x40kg 8x47.5kg / 12x42.5kg Pompki na poręczach 8x10kg / 12x7.5kg / CCx20 8x12.5kg / 12x10kg / CCx20 Rozpiętki skos góra 8x12.5kg / 12x10kg 8x15kg / [...]

[...] skończyć z niespodzianką w majtach. Dobra wczorajsza wypiska z treningu. PUSH Wyciskanie sztangi skos góra 8x77.5kg / 12x72.5kg 8x80kg / 12x75kg Wyciskanie na maszynie na barki stojąc 8x52.5kg / 12x47.5kg 8x55kg / 12x50kg Pompki na poręczach 8x17.5kg / 12x15kg / CCx25 8x20kg / 12x15kg / CCx23 Rozpiętki skos góra 8x17.5kg / 12x15kg 8x20kg [...]

[...] xD dzisiejszy trening: przysiad 12-13x32kg,10x42kg,10x50kg (może 50 z hakiem ) wiosło 12x34kg,10x38g,9x45kg wyciskanie na ławce poziomej 12x36,10x42,9x45kg wyciskanie na barki stojąc 10x21,5kg,10x25kg,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14,12x18,10x20kg podciąganie kolan do brody wisząc na drążku 17,17,15,15 dziś padł skromny rekord w siadzie [...]

Poniedzialek 3.08.2009rok 6 tydzien treningow startuje! Wypiska WL: 70/6 90/5 120/5,5 135/3,3 140/MAX (3) Wyciskanie na barki siedzac : 70/8 80/5 90/4 100/4 Unoszenie na barki stojac: 11/8 13/8 15/8 17,5/8 Unoszenie na barki w opadzie tułowia: - - - Biceps : Modlitewnik 3 serie , Mlotki 3 serie Wrazenia: Witam! Dzis trening raczej nie fajny , [...]

[...] to zawodnik z listy rezerwowej, zastąpił kontuzjowanego Wojtka Enyamę. Konkurencje na Lublin 1. Ciągnięcie tira w siadzie 2. Spacer drwala 3. Zegar 4. Wyciskanie na barki stojąc 5. waga płaczu bokiem 6. schody równoległe Podaję również skład i konkurencje na Krosno (17 maj) 1. Arkadiusz Makurat (kościerzyna) 2. Robert Szczepański [...]

[...] w ręku 3. Skłony "dzień dobry" 4. Wyciskanie sztangielek - możesz położyć się na specjalnych pufach do siedzenia i będziesz miał taką "ławeczkę" 5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc. 6. Pompki odwrotne 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami To będzie jeden zestaw, który będziesz mógł robić w PONIEDZIAŁEK i PIĄTEK Tutaj drugi, który [...]

[...] ćwiczyłem na samym końcu, czasem w przerwach między seriami na przedramiona czy łydki. Według mnie brzucha nie powinno się ćwiczyć zwłaszcza przed treningiem nóg, ponieważ brzuch jest głównym stabilizatorem postawy i w momencie kiedy brzuch jest zmęczony, łatwiej doznać kontuzji, podczas przysiadów, martwych ciągów czy wyciskania na barki stojąc.

[...] A (ok godziny 17) 1. Przysiad ze sztangą 4x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 trening B: 1. Martwy Ciąg 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 ZMIANA PLANÓW! udało mi się [...]

[...] P RAW: 20kg/8 60kg/6 100kg/4 130kg/3 150kg/3/3/3 WL RAW: 20kg/6 60kg/6 85kg/4 100kg/9 110kg/3 Wyciskanie hantli skos 2x20kg/10 2x25kg/8 2x27,5kg/8 2x30kg/6 Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, z wybiciem 45kg 4x6 Wznosy ramion bokiem 2x8kg/8/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 25kg/10 30kg/8 35kg/6 30kg/10 Uginanie ramion na modlitewniku ze [...]

[...] w podporze 1 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 wyciskanie hantli na barki stojac 5 unoszenie nogi w leżeniu bokiem 6 unoszenie nogi w podporze 7a przywodziciele 7b odwodziciele 8 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 9 [...]

[...] w podporze 1 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 wyciskanie hantli na barki stojac 5 unoszenie nogi w leżeniu bokiem 6 unoszenie nogi w podporze 7a przywodziciele 7b odwodziciele 8 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 9 [...]

[...] namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni [...]

2. MC: 5x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Moim problemem są opadające barki przy skłonie przez co robię okrągłe plecy - Problem lezy w slabosci gornej czesci plecow, spinaj lopatki trzymaj je razem bez tracenia napiecia miedzy nimi. Inaczej kregoslup sie zaokragla i moze byc katastrofa przy ciezarze. Rozumiem, ze to byl RDL nie MC bo [...]

[...] chyba coś źle doczytałam i wyszła mi niezbyt smaczna jajecznica z płatkami owsianymi. 2. MC: 5x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Moim problemem są opadające barki przy skłonie przez co robię okrągłe plecy - Problem lezy w slabosci gornej czesci plecow, spinaj lopatki trzymaj je razem bez tracenia napiecia miedzy nimi. Inaczej [...]

[...] (kcal) box jump 50 cm martwy ciag 40 kg wall ball 10 kg dipsy burpees wall ball 10 kg martwy ciag 40 kg box jump 50 cm wioslarz ( kcal) WOD2 10-8-6-4-2 wyciskanie na barki stojac 20 kg pull ups w parach - w trakcie kazdej serii jedna osoba walczy druga robi planka ( czyli tez walczy;-) ) dipsow nie robilam wieki, dobily mnie, najpierw [...]

[...] była ławka i wiele różnych pierdół WL 20/8 40/5 60/5 70/3 80/3 92,5/3 95/3,3 Wyciskanie wąsko 80/4,4 85/4,4 Poręcze 20/6 30/6 40/2 Wyciąg górny(tric) 30/8 35/6 Wyciskanie na barki stojąc 40/5,5 Unoszenie na boki 8?/8,8,8 Młotki jednorącz 15/8,8,6 Zacząłem ławke robić bez zatrzymania bo zauważyłem, że barki mniej to czują(przynajmniej dzisiaj tak [...]

[...] a łyżka stała nieruchomo http://wstaw.org/m/2017/06/20/20170620_173512.jpg PUSH Wyciskanie sztangi skos góra 8x75kg / 12x70kg 8x77.5kg / 12x72.5kg Wyciskanie na maszynie na barki stojąc 8x50kg / 12x45kg 8x52.5kg / 12x47.5kg Pompki na poręczach 8x15kg / 12x12.5kg / CCx20 8x17.5kg / 12x15kg / CCx25 Rozpiętki skos góra 8x15kg / 12x12.5kg 8x17.5kg [...]

[...] na basenie, trochę poużywałem mózgu, po czym poszedłem na siłkę. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10 Przysiad 10/10 Wyciskanie na barki stojąc 15/15 Francuz jednorącz stojąc 15/15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/15 WOD: Przysiad 3/3/3/3/3/3 Przerwy dowolne. FBW jest dobrym planem na rozgrzewkę, nie [...]